10 Populiariausi ir efektyviausi pratimai, skirti pažymėti plokščią skrandį

post-title

Nors pratybų eiga yra labai išsami ir nuolat atliekama, kai kurios kūno dalys nesutampa. Pavyzdžiui, apatinis pilvas yra viena iš sunkiausių sričių, kurias reikia pažymėti, todėl reikia daug darbo ir kantrybės, kad per trumpą laiką būtų pasiektas veiksmingas rezultatas.

Tačiau ženklinimas yra ne tik skirtas, kad kūnas atrodytų estetiškai patrauklus. Pilvas suteikia kūno stabilumui, padeda pagerinti laikyseną ir neleidžia kauptis riebalams sukelia širdies ir kraujagyslių sutrikimų, todėl svarbu jį pažymėti. Laimei, yra rutinos, kurios gali padėti jums deginti riebalus šioje srityje ir ją apibrėžti.

1. Pilvas su kojomis 90 laipsnių kampu



Užsikimšę kojomis ant nugaros, pakelkite kojas iki 90 laipsnių kampo ir tada nuleiskite juos, kol jie beveik paliečia grindis. Nepamirškite pirmiausia pakelti vieną koją ir kitą. Galite atlikti tris 20 pakartojimų rinkinius.

2. Kojų keltuvai

Gulint ant nugaros, kojos ištemptos, kojos kartu ir keliai šiek tiek sulenkę, jūs turite pakelti kojas prie kūno vertikalios ir tada nuleisti lėtai. Pakartokite šį pratimą 25 kartus.

3. Kojų pakėlimas su zigzagu



Gulėdamas ant pilvo, ji pakelia kojas ir bando pakeisti padėtį, viena priešais kitą, lyg ji būtų žirklės.

4. Hip liftas

Šio pratimo raktas yra stengtis gauti klubą iki didžiausio taško.

5. Skaidymas

Su rankų delnu po grindimis ir pakeltu kūnu, lyg ji būtų rampa, jūs turite apsimesti, kad jūs lipate. Padidinkite vykdymo tempą po truputį ir sugriežtinkite pilvą kiekvieną kartą, kai kelis bando liesti alkūnę.

6. Crunch

Šis pratimas susideda iš krūtinės pakėlimo be atskyrimo nuo juosmens srities nuo grindų. Keliai turi likti tiesia linija su pečiais ir sulenkti 45 laipsnių kampu.

7. Kojų susitraukimas su jogos kamuoliu



Norėdami atlikti šį pratimą, būtina įdėti save į driežas, bet su kojomis ant jogos rutulio. Jūs turite sulenkti kelius į krūtinę ir tada ištiesti atgal. Balansas yra šio rutinos raktas.

8. „Sprinter Abdominals“

Tai reiškia, kad kelio dėjimas į krūtinę, kai susitraukite su pilvomis, turi būti ant kaklo rankos, kad galėtumėte laikyti kūną. Nereikia perkelti kamieno į vieną pusę ir kitaip, kitaip jūs dirbtumėte oblique.

9. Pakelkite svorius

Naudodami svorį ar treniruočių kamuoliuką, pakelkite svorį su pilve.

10. Nepamirškite savo mitybos

Nesvarbu, kiek valandų praleidžiate treniruoklių salėje: jei jūsų mityba nėra teisinga, niekada negali turėti tonuoto kūno. Stenkitės valgyti baltymus, mažai riebalų turinčius pieno produktus, vaisius, daržoves ir sveikus grūdus.

The Great Gildersleeve: Investigating the City Jail / School Pranks / A Visit from Oliver (Rugsėjis 2020)


Top