5 Sensaciniai tipai pritūpimai, kurie suteiks jūsų sėdmenims tūrio

post-title

Kaip mes augame, ir su visomis profesijomis mūsų kasdien, tai tampa sudėtingiau būti tinkama. Tačiau ne tik estetika, bet ir sveikata yra labai svarbi.

Rūpinkitės savimi iš namų, neprarandant laiko ir pinigų, atlikdami šiuos pritūpimus paprastu įprastu būdu, kuris suteiks jums teigiamų rezultatų.

Squats, arba būrys, jie yra ideali mankšta kojoms ir apatinei liemens daliai; Jie nėra išskirtiniai moterims, nors vyrai renkasi rankas ir nugarą. Čia mes jums pasakysime, kaip tai padaryti.

1 Klasikinis pritūpimas

Tai padeda tamsinti kojas, sėdmenis ir klubus, rekomenduojamus pradedantiesiems, nes jam nereikia daug patirties.

  • Tiesios nugaros, kojos atskiriamos peties aukštyje ir šiek tiek sulenktos kelio.
  • Nuleiskite klubus šiek tiek su savo kelio pagalba, kur neprarandate savo pusiausvyros, tarsi jūs sėdėtumėte ant kėdės.
  • Kad keliai neviršija kojų galo. Ištiesinkite savo kūną į pradinę padėtį.

Padarykite tris 15 pakartojimų rinkinius.

2 Squat su šuoliu

Squat su žingsniu padeda patvirtinti visus kojų raumenis.

  • Atskirkite kojas šiek tiek daugiau nei jūsų pečių dydis ir nuimkite kojų antgalius.
  • Sulenkite kelius, kol jie susilieja su klubu.
  • Padidinkite savo kūną su šuoliu be pagreitinimo.

Atlikite 15 pakartojimų keturiose serijose.

3 Squat Bulgarija

Sumaišykite paprastus ir šuolius pritraukiančius, jie puikiai tinka grūdinimui, kojoms ir nugarai.

  • Padedant stalui ar žingsniui, palenkite vienos kojos galiuką atgal neprarandant pusiausvyros.
  • Priekinė kelio dalis turi būti lenkta, kol nugaros kojelė pasiekia kulkšnies aukštį.
  • Su nugaros kojos jėga maža, visada tiesiai atgal.

Dešimt pakartojimų su kiekviena kojelė ir trys serijos.

4 Atidarykite pritūpimą ar baletą

Sumo pritūpęs ar baletas yra rekomenduojamas tiems, kurie nori tonizuoti sėdmenų ir kojų raumenis, suteikdami švelnesnę išvaizdą.

  • Atskirkite kojas šiek tiek daugiau, nei jūsų pečių dydis, padalintus galus.
  • Su nugaros tiesia lenkimo kojomis taip mažai, kaip jūs galite.
  • Apatinėje pusėje padėkite kojas ant galo.
  • Grįžkite į pradinę padėtį.

Atlikite tris 15 pakartojimų rinkinius.

5 Squats su poslinkiu

Šis judėjimas yra sunkesnis, nes reikalauja daugiau fizinių sugebėjimų, pasipriešina bandymui.

  • Normalaus pritūpimo vieta; ištiesinkite vieną koją į priekį, lyg žingsnis.
  • Flex abu kojos be kelio per pirštą.
  • Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite dar penkis ar šešis veiksmus.
  • Pakartokite priešingą koją su keturių pakartojimų serija.

Mūsų kasdieniame gyvenime tokie judesiai yra netiesiogiai, kurie yra natūralūs, kurie beveik nepastebimi. Rūpinkitės savo sveikata ir kiekvieną kartą, kai treniruojate, palaikykite hidrataciją, tai padeda jums būti formos ir puikios būklės.

24 BEAUTY INDUSTRY SECRETS YOU NEED TO KNOW (Gruodis 2019)


Top