6 Patarimai, kaip nepertraukti savo pratybų įprastu laikotarpiu


post-title

Galbūt jūs pradėjote metus su tais pačiais tikslais, kaip ir mes: tobulinkite savo mitybą, pasilepinkite save ir pasiekite veiksmingą mokymo kursą. Na, pirmosios metų savaitės praeina, ir galiausiai jūs gaunate sukibimą, kai staiga atvyksta laikotarpis!

Labai geras, ramus, mes žinome, kad tai nėra pasaulio pabaiga, bet kas atsitinka šiomis dienomis, kai jau prisitaikėte prie savo treniruočių tvarkaraščių ir jūs netgi mėgavote meilę ir malonumą treniruoklių salėje. ? (Kadangi tai tiesa, mergaitės, mankšta tampa priklausomybe, kuri užpildo jus laimės ir kai nustojate tai padaryti, jūsų kūnas praleidžia jį).

Kad netrukdytumėte treniruotės keturias ar daugiau dienų per savaitę, šie šeši patarimai padės jums ne tik išlaikyti būklę, bet ir pagerinti nuotaiką ir sveikatą prieš, per ir po laikotarpio. Neleiskite porai dienų iki 2019 m.



1. Pasiruoškite pirmuosius PMS simptomus

Jei esate viena iš moterų, kurios patiria nuovargį ir nuotaikos svyravimus premenstrualinio sindromo metu, pasirinkite aerobinę veiklą, pvz., Bėgimą, dviračius ar plaukimą.

2. Valgykite maistą su magniu

Ar manote, kad tai atsitiktinumas, kad per laikotarpį jūsų šokolado troškimas yra stipresnis nei įprasta? Taip atsitinka todėl, kad jūsų magnio kiekis sumažėja, o kūnas yra toks protingas, kad jį ieškote šokolade.



Be to, jei norite būti formos, bet nepaisydami savo kūno magnio, galite jį pakeisti kažkuo sveikesniu kaip kakava, saulėgrąžų sėklomis, migdolais, bananais ar avižomis. Nuolat suvartokite šiuos maisto produktus nuo poros dienų iki priešmenstruacinio sindromo ir pamatysite energijos ir nuotaikos padidėjimą.

3. Pakelkite endorfinų lygius kitu būdu

Kompensuokite savo serotonino koncentraciją su atpalaiduojančia veikla, pvz., Apsupti save gamta ar rūpindamiesi savo augalais.

4. Šviesus pėsčiomis vietoj širdies

Laikykite savo širdies ir kraujagyslių ar aerobikos pratimus nedideliu intensyvumu, palyginti su įprastu įprastu būdu. Apsvarstykite šviesius širdies, vaikščiojimo ar lengvo svorio pratimus.



5. Sumažinkite savo sporto įrangos svorį

Kadangi jūsų kūnas dabar naudoja daugiau energijos, įskaitant mažo tūrio stiprumo mokymą, tai geriausias pasirinkimas.

6. Šiomis dienomis lankykite jogos

Dar viena galimybė neprarasti savo disciplinos per šias tris ar keturias dienas, kai kūnas dirba su pakilimais ir nuosmukiais, tiek energijos, tiek nuotaikų pokyčiais, pasilinksmins sau atsipalaidavimo pratimais, pvz., Joga. Išlaisvinsite įtampą, sumažės kolikos ir krūtinės skausmas, taip pat sumažinsite raumenų nuovargį.

The Great Gildersleeve: House Hunting / Leroy's Job / Gildy Makes a Will (Rugpjūtis 2020)


Top